从零开始学化妆

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标签:减肥大腿

减肥前的Heather

Heather少女时期就体重超重,参加夏令营的时候不慎摔断小腿,由于体重原因,同行的人甚至没办法把她抬上车。

减肥后的Heather

瘦身成功后的Heather状态都变得精神了,她还跟老公带着两个儿子一起拍了美美的婚纱照。

减肥成功的套路貌似都是千篇一律的“少吃多运动”,Heather也是控制了碳水化合物的摄入同时加强了系统的健身运动。就这样,她一年之内减掉了80斤,也从26码的肥胖身材摇身变成了8码的苗条身形。

虽然整个过程惊人又励志,但她的大腿变化并不是很明显。

其实,很多人都有大腿赘肉的困扰,哪怕是微胖或看上去压根就不胖的人,也会因为大腿内侧的赘肉而烦恼。除了不得不放弃那些美美的裤子外,还会很容易磨破裤子在大腿内侧的部分,着实尴尬。

针对性的运动才能解决这个难题。别着急,这几个简单易学的动作,只需要每日坚持花上几分钟,就能有效解决问题。

1、在瑜伽垫上完成的动作

图片来自http://lushiouslifts.com/gif图

双手在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。然后双腿交换着往后用力蹬。

图片来自http://lushiouslifts.com/gif图

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置在肩膀下。注意身体保持挺直,然后用力向上抬臀部。

图片来自http://lushiouslifts.com/gif图

躺在瑜伽垫上,臀部和背部接触瑜伽垫,双腿绷直向上抬起,于瑜伽垫保持30度角,让后双腿交叉从30度角抬起到45度角,注意臀部保持紧贴瑜伽垫。

图片来自http://lushiouslifts.com/gif图

躺在瑜伽垫上,双臂打开在一条水平线上紧贴地面,双腿并拢抬起,双腿跟身体保持垂直,双腿左右来回摆动。

2、利用椅子完成动作

一只腿踩在凳子的边缘位置,单腿独立,另一只腿上下抬起,左右各做10组。

双手撑地,双脚置于椅子边缘,大腿和臀用力向上抬起,左右腿交叉抬起,左右各做10组。

后背接触地面,臀部不接触地面,双脚置于椅子边缘,臀部和大腿用力向上抬起,左右各10组。

当然了,如果你想今天发愿明日见效,那这招绝对要学会!那就用修容粉画一个瘦腿吧!

好啦!你学会了吗?可以留言给我自己的健身心得哦!

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