从零开始学化妆

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标签:安眠小物睡眠

这种情况会经常伴随你吗?

1、坚持10点上床,可刷手机刷到凌晨1点,虽然困但大脑兴奋得难入睡。

2、入睡正常,睡眠浅睡觉轻,一晚动不动就能醒个好几次。

3、入睡正常,每晚固定时间醒了就再难入睡

4、明明已经困了,但是躺到床上之后,越躺越清醒,越清醒越焦虑,睁眼等天亮……

还有各种花式睡眠问题就不一一列举了,只想问:到底怎么办?怎么才能踏实的睡个好觉?

所谓的高质量睡眠,需要满足什么条件? 

1、上床后10-30分钟左右可以睡着

2、睡眠较深,不容易醒

3、基本不起夜,不会被梦惊醒,睡醒后可以快速忘记做了什么梦

4、早晨起来精神好,可以快速起床

5、白天头脑清醒,不犯困,工作效率高

对比看,也许很多人都会说自己有失眠的症状了,但是,睡眠质量问题等于失眠嘛?并不是,失眠需要满足:入睡困难、夜间醒来次数多、醒了无法再次入睡的一项或一项以上,一周出现3次以上且持续3个月,基本可以判定为失眠了。偶尔一次两次的,还算不上失眠。

为了肌肤好,想要在短期内将睡眠质量提高上来,怎么办?

熬夜已经成习惯

我们都有过想要早睡却反而睡不着的经历。如果你是一个习惯熬夜的人,正想要改正熬夜的习惯,直接将睡眠时间提前了两三个小时,那真的很难入睡。可以循序渐进,逐渐调整。但假设要在11点入睡,那么就11点上床,不要提前上床迎接入睡,这样久了便会形成慢性失眠的习惯,对睡眠质量非常不利。

光线影响了睡眠

我们大脑内的松果体,会分泌褪黑素,褪黑素分泌增多会使人产生困意,但是,它的分泌量会受到光线的控制,也就是说只要看到光,它的分泌就会受到抑制,睡眠质量下降。检查一下你的睡眠环境,是不是窗帘透光性比较好?可以换上遮光比较强的窗帘,帮助你睡得更好,时间更长。

想睡却躲不开噪音

检查你的睡眠环境,是不是在睡眠过程中会有很多噪音惊扰你?准备一副睡眠耳塞,隔离噪音,睡眠质量直线上升。

不要在睡前做剧烈运动

不要超过晚上8点进行剧烈运动,这样并不会因为疲累而令你有一个高质量的睡眠,只会因为更兴奋而延长睡眠时间。尝试一些轻松的伸展运动,可以有助睡眠。

喜欢喝咖啡或者药物影响

如果你对咖啡因有所依赖,请不要晚上喝,咖啡因可是睡眠杀手。而有些药物的副作用也会直接影响睡眠质量。

试试这些助眠产品,助你提高睡眠质量

蕴含薰衣草、迷迭香、橡树苔、麝香成分,有舒缓心情,安神,助眠的功效。

气味图书馆清泉香薰¥245/100ml

蕴含来自地中海的薰衣草、香柠檬、沙柑、甜橙以及天籁葵等五种以上拥有安抚和松弛效果的精华油组合,有助促进舒缓效果,在天然香氛下,释放疲劳与压力,呵护身心。

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提取天然薰衣草、岩兰草和野甘菊精华,帮助放松身心,缓解压力和精神紧张,达到安神助眠的功效。睡前喷在枕头上即可,使用简便。

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要知道减压是带来良好睡眠的基本保障,这款产品含有珍贵白栗花等天然花卉精华,帮助迅速断绝不安思绪,同步舒缓压力和紧张状态。睡前在舌头两面喷两下即可,吸收迅速见效更快。

BACH ORIGINAL英国巴哈甜睡宁喷雾 约¥120/20ml

褪黑素是人体调控睡眠与觉醒的重要物质之一,通过体外补充,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调节恢复昼夜规律。因其对人体而言并非异物,且食用后几小时接就会降至普通人水平,对身体来说安全无依赖。

GNC健安喜褪黑素速溶含片5MG 约¥138/60片

美亚过万评价、近4.5高分的助眠仪。利用白噪音屏蔽外界恶劣噪音,营造安稳睡眠氛围,帮助安抚过度躁动的脑神经,实现深度睡眠。

Marpac dohm-DS家用白噪音助眠睡眠仪 约¥400

耳塞也是通过隔离噪音,从而防止干扰、保护听力、提高睡眠质量。

Ohropax 防噪音耳塞 约¥30/10枚

现在很多品牌都有蒸汽眼罩,适宜的温度会帮助你舒缓眼部疲劳、进入放松的状态,眼罩遮光增加褪黑素的分泌量,助眠安全有效。

花王蒸汽眼罩无香型 ¥39/5片装

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